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爬行运动防治心脑血管疾病

来源:未知 更新时间:2011-02-26 15:29 作者:admin 点击:

   爬行是对人体直立姿势进行换位性的锻炼,能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。

    爬行使全身重量均衡地分散到四肢上去,从而大大减轻了腰椎的负担,同时也促进了血液循环的流畅。对体质较弱的慢性病患者来说,如能坚持室内“爬行”,能收到不错的疗效。

    爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效,而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、脊椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等症。孕妇爬行还可以减轻腿部浮肿,避免难产。

爬行可在地板、地毯、床上、垫上或草坪上进行。双脚站立,把腰弯下去,双手撑住地面。左手伸直向前爬,右腿跟上,反之亦然。注意要尽量把腿伸直,肚子往上提。开始练的时候,非常吃力,手臂、腰、腿容易酸,但只要坚持一星期,上述症状就消失了。初练时要掌握运动量,一般先爬行2~3分钟,循序渐进,等手、脚配合熟练了,再增加运动量,每日1~2次,每次20~30分钟。经过半年的锻炼,全身各部位完全配合默契后,还可倒着爬。

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